chudy maly

Dieta moja wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 7 rano 100 g węglowodanów + 30 białka (najczęściej otręby + chudy twaróg ewentualnie odżywka białkowa, ale rzadko) 2 posiłek 30 g węglowodanów + 30 g białka około 9-10 rano 3 jajka + 1/2 kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami i szynką + ewentualnie jogurt mały albo banan 3 posiłek to już obiad [...]

Ja ostatnio trochę schudłem i mam przy 185cm jakies 88-90 kg. I w swojej wadze na treningach jestem najmniejszy. Przyłączam sie do zdania Natolina - jestes mały i chudy, więc dla ciebie judo będzie dobre. Poszukaj w MOSiRze czy innego klubu, skoro w AZS cię nie chcą.

[...] V po treningu potreningowy - biały ryż/makaron + pierś gotowana VI kolacja - ser twarogowy 100g /OK - 150 g tuńczyka w sosie własnym. wygodniej będzie jeść sam twaróg chudy + trochę jakiegoś warzywa- daj ze 200-250 twarogu Gramatury posiłków musisz obliczyć sobie sam wg tego co napisałem na początku. W dni beztreningowe zamiast białego [...]

[...] z 3 jajek 160g - 2 białka gotowane (dodatkwo) - Owoc Po treningowo postaraj się aby ilość tłuszczu nie przekraczała 15% całkowitej kaloryczności posiłku, jajecznica i produkty smażone na tłuszczu nie są potrawami które nadają się do spożycia bezpośrednio po wysiłku. Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Serek chudy (100g) Dorzuć porcję warzyw.

[...] Ser, Brie pełnotłusty 80g 16B 22T 0W 263KCAL Tuńczyk w wodzie 50g 11B 1T 0W 48KCAL ŁĄCZNIE: 255g 38B 38T 34W 630KCAL Kabanosy 100g 27B 24T 0W 320KCAL Ser twarogowy chudy 100g 20B 1T 4W 99KCAL ŁĄCZNIE: 200g 47B 24T 4W 419KCAL ŁĄCZNA ILOŚĆ 135B 86T 234W 2252KCAL USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 138B 90T 253W 2370KCAL [...]

[...] gryczana 100g kotlet z piersi 150g surówka 5 posiłek ok. 19:30 Kromka chleba pełnoziarnistego 150g Plasterek sera 90g razem: B36,96g T26,16g W75,84 6. Posiłek ok. 22. twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 35g razem: B28,05g T41,91g W5,25 Razem w przybliżeniu jem: Białko : 210g Tłuszcze: 131g Weglowodany: 451g Kcal: 3722 + surówki których nie liczyłem [...]

[...] na to spojrzała któraś z pań, bo ja nie jestem przyzwyczajony do bilansowania tak ubogich diet - praktycznie z chęcią podorzucałbym Ci wszystkiego Na przykład biały ser chudy do śniadania - co to jest 13 gram białka ? Acha, jeszcze jedno - chodzisz spać o 20:00 ? Jeżeli nie, przesuń tunczyka na później (na przykład na 22:00) a o 19:00 wstaw [...]

Nie warto, urośniesz coś ale stwierdzisz, ze mało potem znowu cykl znowu urośniesz i znowu stwierdzisz ze za mało i znowu i znowu.. w końcu nie będziesz mieścił sie w drzwiach ale w swoich oczach dalej będziesz chudy i mały. Bez sens, lepiej się nie babrać i móc potem powiedzieć, jestem czysty.

jesli mozesz to wyslij mi ten projekt. THX Mały, chudy ale BYK !!!

[...] z tematu :) więc dieta po korekcie wygląda tak (pogrubione produkty są nowo wprowadzone): Śniadanie 7.15: -płatki owsiane – 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy – 50 g -oliwa z oliwek – 20g -rodzynki – 30g II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni – 150 g -wołowina (polędwica) – [...]

[...] w dni beztreningowe rowniez 2*5gr, czy tylko 5gr z rana? 3.kiedy tauryna i ile?? 4.kiedy Lglutamine i ile?? Co sadzicie o takim zestawieniu soopli, dodam, ze portwel mam chudy, w tym cyklu najbardziej zalezy mi na efektach masowo-silowych.Dzieki. Wiesz ziomek, posiadanie juz karane, a zioło BYŁO JEST I BĘDZIE jarane, owoce zakazane - ich smak [...]

To ten maly,chudy co czasem podsyla fotki z walk....teraz juz wiecie ktory?? Three-Stroke Combat Studio & Carlson Gracie Team London -:mlodszy palacz w dziale koksownia:-

[...] oliwa - 35g B0,T35,W0 brokuły- 100g B2,T0,W2 Razem: 310g B23,T38,W47 OK. tutaj zamiast chleba mozna dac inne zrodlo ww ale ogulnie ok 22 "2 kolacja" ser twarogowy chudy - 125g B25,T1,W4 oliwa - 20g B0,T20,W0 Razem: 145g B25,T21,W4 pl i mam jeszcze jedno pytanko ..wiem że masy i redukcji jednocześnie nie da się robić ale czy jakiś [...]

[...] na stojąco), natomiast jako drugie - uginanie ramion z hantelkami. Pamiętaj, ważna jest różnorodność. Raz gryf, raz sztanga, raz hantelki. Co do pleców - Jesteś wysoki, chudy i masz mały staż na siłowni. Osobiście odrzuciłbym na razie martwy ciąg. Jako pierwsze dałbym podciąganie na szeroko na drążku, a jako drugie podciąganie sztangi w [...]

wtorek jogurt 250g serek wiejski mały chudy 3 uda pieczony kurczak 3ogórki gruntowe 2 krewetki koktajlowe 3kromki chleba pasta rybna na kromki z 100g surówki z kapusty woda, cola light(2l) -8km rowerek, 30 min bieganie, wznoszenie kolan dobioder-100 , 5 serii po 20,skłony tułowo 100 waga -narazie boje się stawać ,myśle że nie będzie dobrze tak [...]

[...] ale rzadko , jogurt naturalny , placki bananowe , nalesniki -bardzo rzadko Kolacja : Jajka gotowane na twardo , salata , warzywa , czasami mieso , serek wiejski , twrógg chudy , wasa , wafle ryzowe , raz na jakis czas herbata ale rzadko Tak wyglada najbardziej zblizeniowo moj jadlosppis + pije duzo wody niegazowej , nie pije sokow [...]

[...] odżywka białkowa- 30g. 4 posiłek: -kasza gryczana 50 g. -oliwa z oliwek -ser biały 5 posiłek: -ser biały suma: b-2,18 t-1,01 w-3,63 kcal-1771,30 ser biały jest oczywiście chudy, nie wiem ile dokładnie na kazdy posiłek, ale mniej więcej w dzień równo, na noc najwięcej. w sumie wychodzi 400g. oliwa- dziennie ok. 45 g. carbo lub miód tylko w dni [...]

[...] 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 520 Ryż biały 100g 1114 Surówka z pomidorów 150g 411 Oliwa z oliwek 10g 5 POSIŁEK !! PRZED SNEM Serek wiejski/ twaróg chudy 150g Prosiłbym o ocenę bo wiem że trzeba coś pewnie poprawić, i jet mały problem.. brakuje mi tutaj 30% do pełnego zapotrzebowania na tłuszcze, nie wiem gdzie je [...]

[...] dietę dla dziewczyny z naszego działu, z niedowagą i problemami ze stronu układu rozrodczego (brak okresu). Oczywiście autorstwa dyplomowanego dietetyka. twarozek bialy (chudy) 200g połączyć z pomidorem, szczypiorkiem, jogurtem (pół małego kubeczka), 2 3 kromki pieczywa żytniego razowego(30g) Herbata ziołowa/owocowa Migdały 6 sztuk [...]

Chudy twaróg jest wysoko przetworzony. Nikt nie narzucił Ci tego koncept, jest wiele innych wartościowych źródeł białka. Zwyczajnie nie widzę sensu jadać o 22 mały kawałek wędzonego kurczaka. Na redukcji węglowodany porą wieczorową mają korzystny wpływ na organizm. Gdybyś miał ochotę zaczerpnąć trochę wiedzy. [...]